روش های آموزش
جلسه ششم
آمادگی را به دو دسته تقسیم کرده اند :
1 – آمادگی جسمانی 2 – آمادگی کلی
عوامل آمادگی جسمانی :
1ـ قدرت : استعداد عضلات در وارد كردن نيرو يا مقاومت درمقابل آن را گویند
2 – سرعت : ميزان و مقدار حركت جسم در بعد زمان را سرعت ميگويند به بيان سادهتر سرعت عبارت است از مسافت طي شده در فاصله زماني
3ـ توان يا قدرت انفجاري : از استعداد گروهي از عضلات براي توليد انرژي به مقدار زياد در كوتاهترين زمان. یا نمودار مقدار كاري است كه عضله در يك زمان معين انجام دهد
4ـ استقامت عضلاني: قابليت يك عضله يا گروهي از عضلات براي انقباضات مكرر را استقامت عضلاني گويند.
سوال
میزان توانایی هر فرد به چه چیزی بستگی دارد ؟ به قدرت و سرعت عضله
سوال
تفاوت قدرت و استقامت عضلانی در چیست ؟ استفاده از نیرو
5ـ استقامت قلبي ـ عروقي ـ تنفسي : به قابليتي كه به شخص را توانايي می دهد که مسافت يك تا دو مايل را بدود و يا در فعاليت هایي مانند دوي ماراتن شركت جويد را استقامت عمومي (استقامت قلبي ـ عروقي ـ تنفسي) اطلاق ميگویند.
6ـ انعطافپذيري : توانايي كاربرد عضلات در وسيعترين دامنه حركتي آنها به دور مفاصل را انعطافپذيري گويند.
سوال
مهم ترین عوامل در انعطاف پذیری چیست ؟
1 - سطح غضروفي استخوان 2 - ساختمان مفصل 3 - ميزان كشش ليگامنتها 4 - نوع و ميزان كشش عضلات 5 - سن
7ـ چابكي : عبارت است از توانايي سريع تغيير مسير حركت با حفظ تعادل و درك موقعيت ( قابليت مانورپذيري بدن )
* چابكي و سرعت دو عامل متفاوت هستند اما داراي همبستگي مثبت ميباشند.
8 ـ هماهنگي اعصاب و عضلات : همكاري اعصاب، عضلات و ارگانهاي حسي (چشم و گوش و ...) را گویند .
*مهارت مولود هماهنگی است .
9 ـ تعادل : توازن برقرار كردن و ايجاد موازنه بين تمام نيروهاي مخالف بدن را تعادل گويند .
تعادل بر دو گونه است: ايستا و پويا.
در تعادل ايستا مركز ثقل ساكن است (مانند زماني كه روي دو پا ايستادهايم). در تعادل پويا مركز ثقل متحرك است (مانند هنگام راه رفتن يا دويدن.)
تقسيمات آمادگي جسماني
1-آمادگی جسمانی 2 – آمادگی حرکتی
* عواملي كه مربوط به بدن است همچون عملكرد قلب و سيستم عضلاني در گروه آمادگي جسماني قرار دارند
* عواملي كه مربوط به تواناييهاي حركتي است مانند تعادل، هماهنگي عصبي ـ عضلاني، سرعت، چابكي و قدرت در گروه آمادگي حركتي جاي گرفتهاند .
سوال
سرعت عکس العمل را تعریف کنید ؟
پاسخ بدن به كنشي كه آن را به سرعت واكنش واميدارد را گویند .
* صداي طپانچه براي ورزشکاری كه آماده دویدن است، صداي طپانچه عمل شروع دویدن عكسالعمل.
سوال
عوامل وابسته به سلامت را نام ببرید ؟
تركيب بدني ، استقامت قلبي ـ عروقي ـ تنفسي، انعطافپذيري، استقامت عضلاني و قدرت عضلاني
سوال
عناصر آمادگی اجرای حرکتی شامل چه مواردی است ؟
چابكي، تعادل، هماهنگي عصبي ـ عضلاني، توان، سرعت و سرعت عكسالعمل
سوال
ترکیب بدنی ( تیپ بدنی ) از نظر آقای شلدون به چند دسته تقسیم می شوند ؟
تحقيقات ديگري در زمينه تيپ بدني و خصوصيات رواني انجام داده شده است و رتبهبنديهاي كمي را جانشين سایر رتبه ها نمودند. اندومورف (چاق) ، مزومورف (عضلاني) و اكتومورف (لاغر)
اندازهگيري آمادگي جسماني
اندازهگيري آمادگي جسماني يكي از روشهاي تربيتبدني براي ارزيابي وضعيت بدني است تا براي رسيدن به وضع مطلوب برنامهريزي شود.
مهم ترین آزمون های سنجش قوای جسمانی و حرکتی که کیفیت را به کمیت تبدیل می کند و قابلیت های جسمانی را مشخص می کنند عبارتند از :
1ـ آزمون تعيين حداقل آمادگي جسماني كودكان
2ـ آزمون آمادگي حركتي اينديانا ( براي دبيرستانها و دانشكگاه ها )
3ـ آزمون آمادگي جسماني جوانان
4ـ آزمون جي. سي. آر JCR
5ـ آزمون دي.جي.دبليو. اس DJWS
6ـ آزمون آمادگي جسماني نيروي هوايي
7ـ آزمون آمادگي جسماني نيروي دريايي
8ـآزمون انجمن تندرستي، تربيت بدني، تفريحات سالم و حركات ريتميك آمريكا
سوال
اندازه گیری آمادگی هوازی چیست ؟
انرژي موردنياز آن دسته از فعاليتهاي بدني كه در آن ورزش به صورت تداومي و طولاني مدت انجام ميشود، از متابوليسم هوازي به دست ميآيد. بنابراين اجراي فعاليتهاي استقامتي مثل دويدن، شنا كردن و دوچرخه سواري به ظرفيت عمل رهايش اكسيژن از زنجيرة ريهها، قلب و رگهاي خوني و همچنين ظرفيت هوازي عضله در حال ورزش بستگي دارد
هدف این وبلاگ درج متون علمی با گرایش تربیت بدنی می باشد.با نظرات ارزشمند خود ما را در این مهم یاری دهید.