تربیت بدنی

خصوصيات زن باردار

* مفاصل نرم بوده و خاصيت كششي آن بيشتر مي‌باشد( مفاصل به تروما حساسترند.)

* تغيير مركز ثقل بدن در نتيجه بزرگي سينه‌ها و رحم  ) اختلال تعادل و احتمال افتادن به هنگام ورزش)

* كمبود تحرك همراه با افزايش ماههاي بارداري ) ضعف عضلات كمر، شكم و پا)

* بزرگي رحم موجب فشار بر ديافراگم و ريه مي‌شود ) تنگي نفس )

* افزايش 30 درصدي در حجم خون ) ضربان قلب و برون ده قلب استراحت افزايش دارد)

* افزايش مصرف غذا به ميزان 300 كالري در روز

فوايد ورزش در دوران بارداري

كاهش شدت و دفعات كمردرد   

كاهش اضطراب و افسردگي        

كنترل افزايش وزن

 اصلاح هضم غذا و يبوست  

افزايش كشيدگي طبيعي عضلات، افزايش قدرت و استقامت

 بازگشت به حالت طبيعي پس از زايمان

بهبود جريان خون

نگراني همراه با تمرين در نتيجه :

 خطر كاهش جريان خون جنين                    افزايش دماي جنين            

 كاهش فراهمي كربوهيدرات به جنين          سقط جنين و زايمان زودرس

ملاحظات ورزش در زنان باردار

* ارزيابي تنفس، فشار خون، قند خون و ميزان كاتكول آمين‌ها- درجه حرارت بدن – سونوگرافي

* ممنوعيت ورزش در افرادي با فشار خون بالا، زايمانهاي زودرس، عدم رشد جنين در رحم و خونريزي دائم ، حاملگي چند قلو

* قطع ورزش در صورت بروز علائمي مانند : خروج خون از واژن، تورم در مچ پا، دست و صورت، سردرد،‌ تاري ديد، افزايش فشار خون، آريتمي قلب، درد شكم، توقف غيرمعمول حركات جنين، خستگي

* هنگام ورزش ضربان قلب بالاتر از 140 نرود و بدن بيش از حد گرم نشود

*  ضربان قلب ، حداكثر 60% بيش تر از حالت عادي شود

*  براي تعيين شدت تمرين از روش PRE به جاي ضربان قلب استفاده شود.

*  ورزش درحالت به پشت خوابيده و دمر پس از ماه سوم بارداري انجام نشود.

* با پيشرفت حاملگي مدت و شدت ورزش كاهش يابد.

*  فعاليت در هواي گرم و با رطوبت بالا انجام نشود

* خطر كم آبي وجود دارد: قبل و پس از ورزش آب زياد بنوشند

* تمرينات اينتروال مناسب ترند به جهت به حداقل رساندن كمبود اكسيژن و فشار گرمايي

*  ورزشهاي شديد ممنوع است

* ورزشهايي كه احتمال زمين خوردن شديد و اختلال تعادل در انها بالاست انجام نشوند مانند : اسب سواري، ژيمناستيك و انواع اسكي، دوچرخه سواري

* ورزشهايي مانند شنا، دوچرخه ثابت، راه رفتن وحركات موزون مناسبند

* در صورت امكان از كار با وزنه پرهيز شود بخصوص اگر سابقه تمرينات وزنه نباشد.