پرفشارخوني
فشارخون به عنوان فشار سيستولي كه دائما بالاتر از mmHg140 و فشار دياستولي كه دائما بالاتر از mmHg90 باشد تعريف مي‌شود. فشار خون تابعي از جريان برون ده قلب و مقاومت عروق محيطي است.
عوامل موثر بر ايجاد پرفشار خوني
ژنتيك چاقي سيگار كشيدن مصرف مشروبات الكليقرصهاي ضد بارداري مصرف زياد نمك طعام افزايش سن جنسيت
درمان غير داروئي پرفشار خوني
كاهش وزن ورزش رژيم غذايي با پتاسيم بالا
عدم مصرف دخانيات غذاهاي پرنمك مشروبات الكلي
اثرات تمرينات ورزشي بر كاهش فشار خون
كاهش سطح انسولين - كاهش وزن بدن - ضعيف شدن با رورسپتورها (گيرنده‌هاي فشار) -ترشح اپيوئيدهاي درون زا
ملاحظات ورزشي
مشاوره و ارزيابي پزشكي
افرادي كه در حالت استراحت داراي فشار خون بالا هستند.ورزش در درمان پرفشار خوني خفيف تا متوسط موثر است.
- شرايط تمريني:
الف – هوازي
3 روز در هفته (يك روز درميان) – 20 تا 60 دقيقه - 80-50 درصد MHR
ب – تمرين با وزنه: در صورت امكان ورزش هوازي باشد . از وزنه متوسط 50 -40% حداكثر قدرت عضله با تكرار بالا در نبود بیماری های قلبی میتوان استفاده کرد.
نوع ورزش مناسب:- راه رفتن (بسيار عالي)، دوچرخه ثابت، دوچرخه سواري، شنا
- دوره گرم كردن و سرد كردن بايستي جزء برنامه ورزشي باشد (هر دوره 10 دقيقه)
- در صورت سرگيجه، بيحالي، ضربان شديد، آريتمي، درد سينه وتنگي نفس ورزش بايد قطع شود
- بهتر است براي تعيين شدت تمرين به جاي استفاده از ضربان قلب هدف از ميزان درك فشار (RPE) استفاده شود.
هدف این وبلاگ درج متون علمی با گرایش تربیت بدنی می باشد.با نظرات ارزشمند خود ما را در این مهم یاری دهید.