انعطاف وچگونگی توسعه آن

 انعطاف به معنای توانایی حرکت مفاصل دریک دامنه  وسیع حرکتی است .

محدوده ی طبیعی حرکتی هرمفصل دربدن به چگونگی قرار گرفتن وترها و رباطها و بافتهای متصل به مفصل وعضلات وابسته است.

 کمبودانعطاف یکی از دلایل ضعف فنی واجرای ناموفق مهارتهاست.

کاهش انعطاف مانع از رسیدن به حداکثرسرعت واستقامت مفید دویدن می شود.

توسعه انعطاف

- توسعه انعطاف مانند توسعه دیگراجزای توانایی های زیست،کند است.  برای افزایش وسعت دامنه حرکتی یک مفصل،کشش عضلات باید بیش از حد باشد.

- برای بهبود توانایی انعطاف مفاصل و کشش عضلات ازتمرین ژیمناستیک،کشتی وتسهیل کننده حرکـات استفاده می شود.

- از این تمرین ها به همراه تمرین های پویا و قدرتی برای بهبود کار عضلات و دامنه ي حرکتی مفاصل در همه ي فصول تمرین ورزشکاراناستفاده می شود .

روشP.N.F

به کارگیری گیرنده های عمقی برای سهولت اعمال عصبی-عضلانی،به عنوان یکی از روشهای مطلوب برای بهبود توانایی کشش وانعطاف پذیری عضلات

آزمون های مورد استفاده برای سنجش عوامل عمومی

1.آزمون های ساختاری(آنتروپومتریک)

2.آزمون های عمومی آمادگی جسمانی

3. آزمونهای فیزیولوژی ماننداندازه گیری توانایی قلبی و...؛

 4.آزمون های روانی مانند بررسی ویژگی های شخصیتی،اعتماد به نفس و...؛

5.آزمون های مهارتی.

طرح برنامه تمرینی

يكي از مهمترين مسئوليت هاي مربي، طرح برنامه تمرين ورزشكار است . كه بايد يك فرايند بلند مدت باشد ز‍يرا ورزشكاران ماهر نيز شايد تا 24 سا لگي يا بيشتر به تواناييهاي كامل اجرايي خود نرسند .

ساختار كلي يك برنامه زمان بندي شده تمرين

1.دوره آماده سازي  2. دوره مسابقات    3. دوره انتقال

 دوره آماده سازی

نخستين و دراز مدت ترِين دوره هر برنامه  تمرينی، دوره آماده سازی است،‌ در اين دوره ورزشكار به تدريج ازتمرين های عمومی، به تمرين های اختصاصی خواهد رسيد.

دوره مسابقه

دردوره مسابقه از حجم تمرين ها به تدريج كاسته شده ،به شدت آنها افزوده مي شود ، در اين دوره بلند كردن وزنه هاي سنگين تر ممنوع نيست ، به اين شرط  كه دفعات آن كم باشد .

دوره انتقال

دردوره انتقال که ميتوان آنرا دوره استراحت فعا ل به شمار آورد.هد ف اصلی دوره انتقال ،اين است كه در برابر فشار تمريني دوره های آما د گی و مسابقه ،فرصت استراحت جسمانی و روانی ورزشكا ر را فراهم كند.

هر جلسه تمرين شا مل مراحل زير است

  1. گرم كردن بدن
  2. واحد كار توانايی های زيست حركتی
  3. واحد كار مهارت
  4. سرد كردن بدن

بررسی

يك مربی بايد عادت كند كه در طول جلسه تمرين ،نتايج فعا ليتها راجمع كرده ،معلوم كند كه چه فعاليتهایی به خوبی انجام نرسيده يا چه كارهايی را در جلسه بعد به انجام برسا ند .